專家提醒:低血壓會導致精神疲憊、抑郁等

低血壓偏愛職場“白骨精” 

專家提醒,低血壓會導致精神疲憊、抑郁等,應注意營養均衡

高血壓這種“富貴病”如今已越來越普遍,不少人已意識到高血壓是一種代謝綜合征,與高血壓相反的低血壓,也會對人造成不小的影響。但很多人不重視低血壓對人體的危害,雖然有經常乏力、嗜睡等癥狀,但并未引起重視。低血壓偏愛工作量大的年輕偏瘦女孩,尤其是現在很多“白骨精”(白領+骨干+精英)就有可能是低血壓人群。

案例:總覺得累,起身時易眩暈

曾女士在南寧一家公司當高級策劃總監,她一年四季總是畏寒。夏天同事們在空調房里享受冷氣,她卻凍得直哆嗦;南寧的冬天不算太冷,她穿大衣仍手腳冰冷。曾女士每天睡得香、吃得多卻總是覺得累,尤其一到下午就提不起勁,趴在桌子上呵欠連連直流眼淚,甚至出現心慌等跡象。對此曾女士疑惑不已,她不得不到醫院咨詢,檢查發現她的血壓只有75/50毫米汞柱,醫生告訴她,她每日昏昏欲睡提不起精神就是低血壓在作怪。

剛剛參加工作的劉小姐是個不折不扣的“工作狂”。由于工作量大,她經常熬夜加班,以至于早晨起床時經常頭暈、心慌、四肢乏力,有時還需要在床上“焐”上十來分鐘后才能起床。一天,劉小姐從椅子上站起來時突然感到眼前一黑,視物不清,天旋地轉,身體支撐不住跌倒在地上。隨后她被送到醫院后查血壓,顯示為80/40毫米汞柱,被診斷為低血壓。

原因:飲食不均衡導致營養不良

“正常成年人的收縮壓為90~140毫米汞柱,舒張壓為60~90毫米汞柱。成年人如果收縮壓低于90毫米汞柱、舒張壓低于60毫米汞柱就叫低血壓。”專家說,雖然現在不少白領女性可能經常聚餐或應酬,看上去吃得光鮮,但臨床發現很多瘦弱的女性其實營養遠遠不夠。“不夠并非是指質和量的不足,而是指吸收營養的不均衡,飲食結構的不完整。”專家指出,現在物質豐富,吃飽已不是什么大問題,但是很多年輕女孩工作量大,而且為了保持自己苗條的身段,體現骨感美,長時間不吃脂肪含量以及蛋白質含量豐富的食物,結果導致體內營養供應不足。

危害:低血壓使機體功能下降

專家指出,低血壓往往不如高血壓那樣被人們重視,這是因為在生活中低血壓對健康的危害不像高血壓那么突然和急驟,事實上低血壓一樣可以造成腦梗塞、癡呆等嚴重疾病。有關數據調查表明,每5個30歲以下的年輕女子中就有2個血壓高壓不到90毫米汞柱,所謂“弱質女流”體弱的禍首其實多數時候就是低血壓。

“可別忽視了低血壓這種病。”專家說,如果血壓低感覺癥狀比較嚴重,最好到醫院檢查看有無其他器質性病變。事實上,長期低血壓可使機體功能大大下降,主要包括視力、聽力下降和記憶力減退,誘發或加重頭暈、昏厥、跌倒使骨折發生率大大增加。另外,會導致乏力、精神疲憊、心情壓抑、憂郁等情況經常發生。

對策:低血壓者多吃“造血原料”

應對這種大家說的“體質”性低血壓,如果沒有明顯癥狀一般無須吃藥,但應該遵從醫囑。廣西醫科大公共衛生學院營養學專家魯力教授指出,低血壓患者平時要適當注意營養,宜多吃富含蛋白質、鐵、銅、葉酸、維生素B12、維生素C等“造血原料”的食物,諸如豬肝、蛋黃、瘦肉、豆奶、魚蝦、貝類、大豆、豆腐、紅糖等,少吃冬瓜、西瓜、芹菜、山楂、苦瓜、綠豆、大蒜、海帶、洋蔥、葵花子等具降壓效應的食品,保證能量供給并持之以恒地參加體育運動,改善體質,即可增強心肌收縮力,提高心功能,同時也可改善和調節神經系統和內分泌系統的功能,使血壓逐漸恢復正常。

與高血壓病相反,這部分人群可以適當吃一些含膽固醇多的腦、肝、蛋、奶油、魚卵、豬骨等食品,有利于提高血膽固醇濃度,增強動脈緊張度,使血壓上升。專家說,目前沒有特效的升壓藥物,建議低血壓者適當吃一些補氣的西洋參、黃芪等中藥。

調理:堅持鍛煉身體增強體質

與此同時,加強運動可逐漸提高低血壓者的身體素質,增強心肌收縮力,增加心排血量,提高動脈管壁緊張度,從而逐步使血壓上升并穩定到正常水平。至于體位性低血壓患者,建議從臥位、蹲位站起來時動作應緩慢。另外,體位性低血壓也可因多種疾病或藥物引起,如內分泌功能紊亂,慢性營養不良或因服用降壓藥不當及過量等。因此應去醫院查明病因后,再進行有針對性的治療。為避免誤診,醫生提醒:生理性低血壓無明顯癥狀者,不必要求醫服藥。

低血壓患者要堅持鍛煉身體,增強體質,增強心血管和神經調節功能。在飲食方面應注意增加營養,可適當增加鹽的攝入量,約為正常食鹽量的2~3倍,即每日20~25克。多攝入鹽后還要多喝水,較多的水分進入血液可增加血容量,從而可能升高血壓。

(蘇喜琳)

■低血壓自療注意事項

1.積極參加體育鍛煉以改善體質。運動量要逐漸增加,不能操之過急,但要持之以恒。

2.起床時眼花頭暈嚴重,甚至昏倒者,起床前應先略微活動四肢,搓搓面,揉揉腹。起床時先至坐位片刻,再慢慢下床呈立位。睡床宜將腳部略墊高。

3.生活要有規律,飲食要營養豐富。平時可多食一些溫脾腎、升陽氣的食物,如鹿肉、狗肉、羊肉、公雞、酒、胡椒、辣椒、生姜、韭菜、龍眼、濃茶、咖啡等。

4.多喝水,多喝湯,每日食鹽略多于常人。少吃冬瓜、西瓜、葫蘆、赤小豆等通利小便的食品,以保持血液容量。

5.檢查一下是否患慢性消耗性疾病,如腎上腺皮質功能減退、慢性心臟衰竭等疾病。

6.多洗溫水浴(40℃左右),以改善血液循環。但每次時間不宜太長。

7.患者要振作精神,處處事事激勵自己奮發前進,這樣有利于病情恢復。

8.外治自療法:炙穴。取百會、合谷、關元三穴。點燃艾條(或香煙)對準穴位,距離只要保持皮膚溫熱不燙。每穴15分鐘。

合谷穴:在食指和拇指并緊時,手背部虎口處肌肉最高突點上。關元穴:在肚臍到恥骨上緣作5寸算時,臍下3寸處。百合穴:在兩耳尖連線的頭頂正中點上。

9.每天打太極拳1~2次。每天慢跑1~2次,每次20~30分鐘。

■低血壓效驗金方

1.核桃仁40克,黨參30克,生姜3片,水煎服,每日1次。

2.蓮子20克,大棗6枚,生姜6片,水煎服,每日2次。

3.陳皮15克,核桃仁20克,甘草6克,水煎服,每日2次。

4.人參、蓮子各10克,冰糖30克,隔水燉熟,吃蓮子喝湯。

5.生曬參粉25克,紫河車50克(粉末),混勻,每次服3~5克,每日2次,早晨、中午溫水吞服。

6.桂枝10克,肉桂10克,甘草10克,麥冬10克,五味子6克,紅參5克,開水沖泡代茶,每日1服。

7.制黃精30克,黨參30克,炙甘草10克。上午水煎頓服,每日1次。

8.狗肉2000克,制附子10克,肉桂10克,干姜10克。藥另包,加酒、胡椒等調料小火燉熟。3~5日分次食完。

9.白酒500克,內浸白參50克,鹿茸5克。每次服25克,每日1~2次。

10.若干生姜去皮洗凈,生服。常吃生姜對治療低血壓有好處,健康人口嚼生姜1克,可使收縮壓平均升高1.5kPa,舒張壓升高1.9kPa。此外,可在菜湯、豆腐湯、肉湯、雞湯中多放些姜末,平時用姜末泡開水當茶飲等等都對治療低血壓有好處。

■低血壓保健處方

1.及時找醫生確定低血壓的原因;

2.增加飲食營養、多食溫補脾腎的食物;

3.適當多吃食鹽,可提升血壓,改善頭暈、困倦無力等癥狀。但食鹽攝入量不可太高;

4.常吃生姜,能促進消化、健胃、升高血壓。可將姜末撒于菜湯中或用姜末泡水代茶;

5.少吃冬瓜、西瓜、芹菜、山楂、苦瓜、綠豆、大蒜、海帶、洋蔥、葵花籽等具降壓效應的食品;

6.積極參加體育鍛煉,增強體質。

(作者:蘇喜琳)

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